掌握正确蹲姿的10个小技巧

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来源 : 互联网时间：2023-04-14 06:10:15

1、掌握正确深蹲的10个技巧。

【资料图】

2、蹲姿对健身训练有重要意义。可以说多吃鱼会带来更多的好处！

3、他是一个复合运动。运动主要在腿部力量，受力的肌肉分布在全身。对提高身体爆发力、整体力量、肌肉生长都很有帮助，是突破自我的好动作。

4、蹲是你腿部训练的主要组成部分，掌握下底是一个小技巧。让你的深蹲练习更好！

5、1.让你的两个肩胛骨一起工作，同时充满活力。

6、2.在保持下背部拱起的同时，尽可能地下蹲。如果你的大腿不能与地面平行，试着在你的臀部下面放一个盒子，然后在每次运动时稍微放下。

7、3.当你开始下蹲时，你应该先向后推你的臀部，而不是先弯曲你的膝盖。

8、4.把你的眼睛集中在一个水平和垂直的点上。

9、5.请在整个运动过程中抓住杠杆。

10、6.杠杆应该放在斜方肌上方，而不是放在颈部或脊柱后部。

11、7.每一个动作开始时深呼吸，然后起床时慢慢呼气。

12、8.蹲下时，膝关节向外张开。

13、9.抓住杠杆，离开架子几步远(三步合适)，这样更容易全身力量推动。

14、10.起床前，脚趾向外张开45度，可以帮助膝关节在正确的平面上运动。

15、相关建议

16、深蹲——是力量训练之王，也是深蹲的七大经典变化。

17、颈前蹲VS颈后蹲。

18、正确的下蹲方式，如何缓解下蹲等运动的骨音异常。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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